[...] -Wyciskanie francuskie sztangą/hantelkami 4 serie Przedramię: -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie -Unoszenie hantelka nachwytem/podchwytem w oparciu ręki o ławke 3 serie Dzień 2 - Plecy+Biceps Plery: -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Wiosłowanie hantelkiem 3 serie -Podciąganie na drążku (jeśli posiadasz) 3 serie [...]
To znaczy nie żywie się jogurtem i wodą;] ale przed treningiem to zawsze jem. - to zdecydowanie za mało :) chyba ze wazysz kilka kilo ... zajrzyj do działu Odżywianie i tam zapoznaj sie zpodsatwowymi podwieszonymi postami... dowiesz sie wiecej o tym co ile i kiedy powinienes jesc... przed treningiem masz zapotrzebowanie na wieksza ilosc białka... [...]
Radze CI raczej zaczac cwiczyc Triceps to 23 masy naszej reki i majac mocniejszy triceps i wiecej na klatke bedziesz mogl wyciskac wiele osob o tym zapomina i cwiczy na maxa biceps - wyciskanie francuskie 3x10 - wyprost reki do tylu w podparciu 3x10 - pompki w podporze tylem 3x10 mozna jeszcze jezeli sie ma dostep do wyciagu to bardzo duzo daje [...]
plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok wyglada mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full. Sztangielki 2x10kg w domu. Dieta: Trzymam, czasem wskoczy jakiś cukierek do ręki. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Bcaa l-glutamina (przed i po treningu), Ostrowia, przy niedoborze białka
Witam ponownie Michail. No wiec moze pokroce napisze wrazenia z pierwszego miesiaca cwiczen z takich oryginalnym planem. W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w [...]
Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]
Niedziela Klata Wyciskanie na ławce ukośnej (głową w górę) 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3 x10 Triceps Prostowanie ręki z sztangieką za głową 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 dal bym jescze jedno cwiczenie Przedramię Ściskacze 3x do oporu dodaj podchwytem hantla Brzuch Brzuszki bez opierania pleców o [...]
[...] ze sztangą 4x10-12 SOBOTA: Triceps 1) Opuszczanie sztangi za głowę (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10 3) Prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - 2x15 4) Pompki 2 x max (wąsko) Starałem się zrobić. Nie mam miejsca na drążęk :/ Zobacz ten plan. [...]
[...] 3s x 25p X LĘDŹWIOWY ODCINEK? ->***Leżenie na plecach, nogi podkurczone, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia i unoszenie miednicy: 15p ->***Klęk podparty. Wyciągnięcie ręki lewej w przód, a prawej nogi w tył, równolegle do podłoża potem odwrotnie: 20p ->***Leżenie na brzuchu i unoszenie wyprostowanych rąk do góry raz z jedną a raz z [...]
[...] -rozpiętki hantlami -pompki na poręczach -wycisk hantli na płasko -przenoszenie Biceps: -uginanie rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze sztangą Środa plecy + triceps: Plecy: -górny wyciąg -wiosłowanie hantlem -przyciąganie linki w siadzie -wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porcje częściej. Askład żywnościowy i liczba kalorii myślę, że jest ok. Ale o szczegółach napiszę dopiero jak mi się już wykrystalizuje jasny obraz, bo nie wprowadzę tak od ręki dokładnej rozpiski, dopóki nie zobaczę jak przychodzą mi poszczególne zmiany. Tak jak napisałem wcześniej, zależy mi na robieniu „suchej” masy, dlatego koniecznie [...]
Mam 3 próbki tego suplementu (w tabletkach) dzisiaj wziołem 6 tab, na porcje przychodza 4 tabsy po 1 seri na modlitewniku bicka szybko spompowało a w 2 ćw łapa tak spuchła że nie dało się wykonywać ćwiczen musiałem brać tak śmieszne obciązenia gdyż nie dawałem rady zgiąć reki po 2 ćw przyszedł czas na uginanie uchwytem młotkowym tu też [...]
Mam juz plan zajec na uczelni, wiem jakie dni mam wolne, jutro ruszam na silownie. Zmienilem plan, teraz prezentuje sie tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6<4 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<6 - Rozpietki na maszynie 12<10<8 / pompki na poreczach 3x MAX Biceps: - [...]